Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Spate puternice: Bench Press Pull-Ups
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
Poziția de pornire
Stai cu fața la o halteră pe podea, cu picioarele la o distanță de 40 cm. Aplecă-te și apucă haltera cu mâinile puțin mai depărtate decât picioarele.
Notă: Înainte de a ridica bara, asigură-te că spatele și umerii sunt drepți și nu aplecați în față. Ține capul sus. Folosește greutăți ușoare.
Mișcarea principală
Țineți umerii și coatele închiși, stați drept și folosiți mușchii șoldului și spatelui pentru a ridica. Notă: Țineți capul drept înainte. Nu priviți în jos. Acest lucru vă va curba spatele și vă va provoca leziuni.
Poziția finală
Coborâți-vă încet înapoi în poziția de pornire. Notă: Controlați mișcările halterei. Nu este nevoie să o aruncați pe podea, așa cum fac unii halterofili.
[ 1 ]