Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Spate puternice: Bench Press Pull-Ups

Expert medical al articolului

Ortoped pediatru, pediatru, traumatolog, chirurg
, Editorul medical
Ultima examinare: 04.07.2025

Poziția de pornire

Stai cu fața la o halteră pe podea, cu picioarele la o distanță de 40 cm. Aplecă-te și apucă haltera cu mâinile puțin mai depărtate decât picioarele.

Notă: Înainte de a ridica bara, asigură-te că spatele și umerii sunt drepți și nu aplecați în față. Ține capul sus. Folosește greutăți ușoare.

Mișcarea principală

Țineți umerii și coatele închiși, stați drept și folosiți mușchii șoldului și spatelui pentru a ridica. Notă: Țineți capul drept înainte. Nu priviți în jos. Acest lucru vă va curba spatele și vă va provoca leziuni.

Poziția finală

Coborâți-vă încet înapoi în poziția de pornire. Notă: Controlați mișcările halterei. Nu este nevoie să o aruncați pe podea, așa cum fac unii halterofili.

trusted-source[ 1 ]


Portalul iLive nu oferă consultanță medicală, diagnosticare sau tratament.
Informațiile publicate pe portal sunt doar de referință și nu ar trebui utilizate fără consultarea unui specialist.
Citiți cu atenție regulile și politicile ale site-ului. De asemenea, puteți să contactați-ne!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Toate drepturile rezervate.