Dieta de 12 zile

Există foarte, foarte multe metode de slăbit, pentru toate gusturile și culorile. Unele persoane care țin dietă ascultă sfaturile nutriționiștilor și slăbesc încet, pe parcursul a câteva luni. Iar altele trebuie să scape rapid de kilogramele enervante - de exemplu, pentru a slăbi pentru o vacanță sau primele zile de vacanță. O dietă de 12 zile este o alternativă mai sănătoasă la pierderea în greutate în 2-3 zile.

Esența dietei de 12 zile constă în douăsprezece mono-diete, câte o zi pentru fiecare. Acest mod de a mânca se numește și zile consecutive de post. Să spunem de la bun început că acest mod de a mânca nu este ușor de tolerat: judecând după recenzii, nu mulți oameni pot rezista la toate cele 12 zile ale noii diete.

Care este metoda propusă pentru pierderea în greutate?

• Judecând după numeroasele comentarii, dieta de 12 zile vă permite să pierdeți aproximativ 10 kg de exces de greutate. Rezultatele vor fi vizibile în a treia zi de nutriție alimentară.
• Înainte de a începe o dietă, este important să vă asigurați că nu există contraindicații: acestea sunt boli ale tractului gastro-intestinal, boli ale ficatului și sistemului urinar, precum și boli infecțioase.
• Se crede că perioada de 12 zile este mai ușor de suportat toamna sau iarna.
• Dieta necesită respectarea strictă a meniului și a unor reguli: nu mâncați alimente cu trei ore înainte de ora așteptată de somn, beți cel puțin 2 litri de lichid, nu adăugați sare și nu îndulciți alimente.

[ 1 ]

Meniu de dietă de 12 zile

1. Meniul de chefir pentru prima zi: în prima zi se bea 1 litru de chefir în trei doze. În plus, sunt permise apă, ceai de plante și o lingură de ulei vegetal.
2. Meniu de fructe pentru a doua zi: cinci mandarine sau portocale, plus apă sau ceai permise, precum și ulei vegetal (1 lingură).
3. Meniu de iaurt pentru a treia zi: 750 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (de casă sau cumpărată din magazin), împărțită în trei porții.
4. Meniu de dovlecei pentru a patra zi: un litru de caviar de dovlecei (de casă sau cumpărat din magazin).
5. Meniu de ciocolată pentru a cincea zi: o tabletă de ciocolată de 100 de grame (neagră, din 76% cacao).
6. Meniu cu mere pentru a șasea zi: pentru întreaga zi – un kg și jumătate de mere proaspete, nu prea dulci.
7. Meniu cu brânzeturi pentru ziua a șaptea: pentru întreaga zi – 300 g de brânză („Adyghe” sau „Lyubitelsky”), plus, ca întotdeauna, ulei vegetal și ceai din plante.
8. Meniu de legume pentru a opta zi: un pachet de suc de roșii de un litru, precum și o farfurie de legume tocate.
9. Meniu de pește pentru a noua zi: 0,4 kg de file de pește slab, gătit la abur sau la cuptor.

10. Meniu de legume #2: Trei farfurii cu legume tocate, cum ar fi castraveți, varză, roșii, tulpină de țelină și verdețuri.
11. Repetăm meniul din a treia zi.
12. Meniu de fructe pentru a douăsprezecea zi: 1 kg de prune crude plus 500 g de prune spălate.

Nu se recomandă repetarea dietei de 12 zile mai mult de 4 ori pe an. Pentru o pierdere în greutate mai eficientă, este recomandabil să faceți gimnastică ușoară, să mergeți la aer curat în fiecare zi (cel puțin de două ori timp de o jumătate de oră).

Ce poți mânca în timp ce ești la dietă?

• Este necesar să respectați cu strictețe meniul zilnic, pe lângă care sunt permise doar apă, ceaiuri din plante și o lingură de ulei vegetal pe zi (sunt preferabile uleiurile de in, susan, semințe de struguri, dar și uleiul de floarea-soarelui este potrivit).

Ce nu ar trebui să mănânci?

• Nu poți mânca alimente care nu sunt incluse în meniul alimentar.

Ieșirea din dietă este treptată

• nu poți sări imediat pe mâncare;
• ar trebui să mănânci puțin câte puțin, la fiecare 3 ore;
• În prima săptămână după terminarea dietei, nu se recomandă consumul de carne grasă, untură de porc, smântână, precum și alimente prăjite și dulciuri;
• În loc de ultima masă, puteți bea 200 ml de chefir proaspăt cu un cruton.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Care sunt beneficiile dietei de 12 zile?

Nu este nevoie să cauți rețete cu conținut scăzut de calorii și să gătești mâncare.

• Meniul este simplu, fără bibelouri.
• Alternarea alimentelor vegetale, carbohidraților și proteinelor ajută la menținerea proceselor metabolice din organism.
• Rezultatele pot fi observate aproape imediat, iar pe întreaga perioadă de nutriție limitată, este permisă o pierdere de 7-8 până la 15 kg de exces de greutate.