^

Dieta fractionata de 90 de zile

, Editorul medical
Ultima examinare: 18.04.2022
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Acesta este titlul unei cărți a doi prieteni jurnaliști din Slovenia care lucrează în domeniul știrilor gastronomice. Pe baza experienței jurnalistice și gastronomice obținute prin munca în reviste, fetele și-au creat propriul sistem numit dieta de 90 de zile de nutriție separată. Au reușit să facă procesul de pierdere în greutate să nu fie foame și plictisitor, datorită căruia sistemul a găsit milioane de fani în toate țările lumii.

Indicaţii

Ca și alte sisteme alimentare, dieta fracționată de 90 de zile este concepută pentru a reduce greutatea corporală. Autorii sistemului evidențiat în cartea cu același nume susțin că o perioadă de trei luni vă permite să slăbiți 25 de kg fără a experimenta prea mult disconfort de foame. Cifrele reale sunt mai puține, dar minus 10 kg este un rezultat excelent.

  • Indicațiile pentru numire apar la cei care doresc să slăbească nu instantaneu și pentru o perioadă scurtă de timp, ci temeinic și pentru o perioadă lungă de timp. În acest scop, dobândind răbdare și perseverență timp de cel puțin 90 de zile.

Atunci când alegeți această tehnică, trebuie luat în considerare faptul că eficacitatea ei este crescută semnificativ în combinație cu activitatea fizică. Autorii nu dictează condiții și nu impun un „program obligatoriu”. Dimpotrivă, alegerea vă aparține: alegeți ce vă place, ce este plăcut și ușor de făcut. Aceasta este o garanție că cursurile vor fi regulate. Doar două ore pe săptămână de activitățile tale preferate (yoga, echipament de exerciții, dans, mers pe jos) garantează o îmbunătățire a greutății.

Informatii generale dieta fractionata de 90 de zile

Caracteristicile și esența dietei este că există o alternanță ciclică de proteine, carbohidrați și alte zile cu descărcare. Acest regim, spre deosebire de alte tehnici alimentare, poate fi folosit pentru practica constantă.

  • Dieta fracționată de 90 de zile este compatibilă cu fitnessul. Exercițiile regulate nu numai că îmbunătățesc, dar și accelerează rezultatul.

Avantajul este că dieta nu necesită cheltuieli financiare mari: în general, acestea sunt comparabile cu cheltuielile standard pentru acest articol din bugetul familiei.

Jurnalistele Breda Hrobat și Moica Polyansek au reușit să elaboreze un plan care i-a atras pe mulți care vor să slăbească, dar nu vor să moară de foame, trecând cu dor pe lângă magazine alimentare și patiserie. Astăzi, autorii continuă să lucreze în acest domeniu, însă unul dintre ei și-a părăsit patria. Dar ambii sunt întotdeauna gata să se întâlnească unul cu celălalt și cu o armată de fani, vorbind unui public interesat din diferite orașe din lume.

Ei insistă asupra particularității că concentrarea pentru un timp pe o singură componentă și o schimbare constantă a componentelor, astfel încât să accelereze metabolismul, încât pierderea în greutate are loc fără disconfort. Toată lumea se poate răsfăța cu o varietate de produse și feluri de mâncare, ocazional fără a refuza nici măcar delicatesele dulci, inclusiv pentru cină. Ceea ce nu este binevenit de majoritatea celorlalte diete.

Pe fundalul abundenței de permise, unele restricții nu par deloc înfricoșătoare! La urma urmei, sunt temporare, pentru că a doua zi se oferă o dietă complet diferită. Și așa la fiecare patru zile.

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Metodologia „dieta de 90 de zile de nutriție separată” presupune 3 mese pe zi, începând cu micul dejun, aceleași pe toată perioada. Dacă foamea este foarte enervantă, atunci după cină ai voie să mănânci fructele preferate. Ultima programare are loc înainte de ora 20:00.

Volumul alimentelor, indiferent de meniul detaliat pentru fiecare zi, se determină astfel: cantitatea dorită este împărțită la jumătate - aceasta este porția recomandată pentru zile de proteine, amidon, fructe. Motivația pentru o zi cu carbohidrați pentru un dinte de dulce este răsfățurile de seară permise.

Calitatea produselor, modul de preparare și servire a preparatelor sunt importante. Fierberea și înăbușirea ar trebui să devină metode prioritare de prelucrare. Prăjirea este permisă ocazional. Pâine - în cantități minime.

  • Pentru o alimentație sănătoasă, sunt de preferat produsele nerafinate cu procesare minimă. Cerealele se înmoaie cel mai bine peste noapte, evitați să folosiți ulei acolo unde vă puteți descurca fără el.

Autorii au un mare respect pentru rosii si sosul de rosii, recomanda folosirea acestor produse zilnic, cu exceptia zilelor de post.

Este recomandabil să gătiți singuri alimente dietetice. Acest lucru vă permite să controlați calitatea produselor, tehnologia de gătit și servirea în timp util a mâncărurilor. Autorii nu limitează bucătari în utilizarea moderată a sării, ierburilor, sosurilor naturale, deși nu trebuie abuzată niciodată de sare.

Rețete de feluri de mâncare

Programul dietei de 90 de zile de nutriție separată ia în considerare caracteristicile ciclice ale corpului, și anume:

  • Dimineața, de la ora 4 la 12, corespunde epurării; Organismul are nevoie de un minim de hrană și un maxim de lichid.
  • Ziua, de la 12 la 20 de ore, organismul primeste si proceseaza optim nutrientii.
  • Noaptea, de la 20 la 4 ore, este necesar odihna pentru o digestie normala; sosirea de noi portii este nedorita.

Rețetele se schimbă zilnic pe măsură ce se schimbă conceptul zilei.

  1. Pentru un meniu proteic este potrivit piept de pui taiat bucati si prajit in ulei de masline. Usturoiul și condimentele, ardeiul iute adaugă aromă și aromă. Ingredientele se toarnă cu apă și se înăbușă sub capac până la fiert, se servesc cu salată și alte ierburi.
  2. În dieta cu carbohidrați, un loc important îl revine pastele. Este bine dacă sunt găluște cu tăiței de casă. Se fac din faina, apa, adaugand putina sare. Aluatul este frământat până la o consistență, astfel încât să treacă printr-o strecurătoare cu găuri rotunde mari și forțat prin aceste găuri direct în apă clocotită. Produsul gătit se servește cu ceapă rumenită, ierburi.
  3. Într-o zi cu amidon, nu te poți lipsi de cartofi. Caserola Moussaka este un fel de mâncare care va fi savurat nu numai de cei care țin dietă, ci și de toți membrii familiei. Pentru gătit, ai nevoie de cartofi fierți în coajă, curățați și tăiați în cercuri. Aceste cercuri, linte, roșii, morcovi sunt așezate în straturi într-o formă, asezonate cu ulei și piper, turnate cu bulion sau lapte. Stropiți caserola finită cu ierburi.
  4. Ziua vitaminelor este o bucurie pentru iubitorii de fructe. Pregătește-te un tratament dulce și fortificat cu pere. Tăiați 3 fructe mari în felii, înmoaie-le într-o tigaie cu apă, vanilie, cuișoare, adaugă scorțișoară și miere în desertul răcit. După ce mierea s-a împrăștiat, stropiți feliile cu nuci rase.

Beneficii

Creatorii dietei de 90 de zile de nutriție separată sunt convinși că alimentele incompatibile din stomac „nu sunt prietene” între ele. Digestia lor este îngreunată semnificativ, iar acest lucru duce la depunerea de grăsimi în organism, toxine în sistemul digestiv, sânge și vasele de sânge. Beneficiul dietei este că nu permite o astfel de desfășurare a evenimentelor.

Principiile sistemului sunt de așa natură încât, pe baza lor, este realist să construiești o dietă sănătoasă și să o faci norma de viață. Cei cărora le este greu să mențină o greutate stabilă pot repeta regimul de dietă, dar nu mai devreme decât după 3 luni. După o dietă de 90 de zile.

Dieta include următoarele reguli:

  • Micul dejun este același în fiecare zi (băutură cu oțet, miere și fructe).
  • Pranzul este la timp.
  • Cina - până la ora 20, moderată.
  • Sunt permise gustări cu fructe (mere, portocale).
  • Bea multa apa.
  • Cafea, ceai - neîndulcit, lapte - într-o zi cu proteine.
  • Orice suc sunt considerate alimente.
  • Orice metodă de gătit, cu excepția prăjirii.
  • Exercițiile fizice, plimbările sunt binevenite.
  • Alcoolul este interzis.
  • Ziua de descărcare se petrece exclusiv pe apă.
  • Se recomandă ținerea unui jurnal alimentar.

Ce poate și ce nu poate?

Ce poți mânca?

Ciclurile de 4 zile ale unei diete de 90 de zile de nutriție separată alternează într-o ordine strict recomandată. Zilele decurg astfel:

  1. proteină;
  2. amidon;
  3. carbohidrați;
  4. vitamina.

Este ziua proteinelor care determină începutul fiecărui ciclu. După 7 astfel de cicluri, începe o zi de post. Se mai numește și ziua acvatică, pentru că atunci nu trebuie să vă gândiți ce puteți mânca?: în a 29-a zi ei beau apă - fără gaz și aditivi.

  • Este ușor de calculat că 90 de zile de dietă includ următoarele elemente: 21 de cicluri complete, 3 zile acvatice, plus un ciclu scurt de trei zile fără o zi cu vitamine.

Perioada de 3 luni oferă o oportunitate de adaptare la ordinea alimentară, înclinând spre obiceiuri și cerințe nutriționale mai sănătoase decât înainte.

În fiecare dimineață ar trebui să începi dimineața cu o porție de apă minerală amestecată cu o linguriță de oțet și miere. Sunt de preferat apa calduta si otetul de mere. După ce ai băut, este timpul pentru micul dejun, care constă din 1-2 fructe și o porție de fructe de pădure. Puteți folosi orice: sezonier, exotic, preferat.

Dieta proteică de zi include orice carne, pește, ouă, produse lactate, legume fără amidon, o felie de pâine integrală.

Ziua amidonului este mai puțin variată. Alimentele constau din leguminoase, cereale, cartofi, legume, bulion de legume. La prânz este permisă și o bucată din aceeași pâine.

  • Ziua carbohidraților este un paradis pentru iubitorii de făină. Paste și produse fără drojdie, pizza cu legume, biscuiți, chiar și prăjitură pentru cină; meniul este completat de legume, sos de rosii, cereale, 20 g ciocolata.

Ziua vitaminelor, după cum ați putea ghici, este plină de produse din fructe și legume, inclusiv fructe uscate, semințe, nuci, sucuri. In curs este o infuzie obtinuta prin inmuierea fructelor uscate.

Regimul de băut include 2 litri de apă obișnuită, ceaiul și cafeaua nu sunt interzise (cu lapte - doar în zilele cu proteine). Sucurile și smoothie-urile proaspete sunt considerate alimente, nu băuturi, așa că pot fi luate doar în zilele în care astfel de alimente sunt permise. Alcoolul este strict interzis de autori, deoarece interferează cu pierderea în greutate.

Ce nu poate fi mâncat?

Fiecare sistem de pierdere în greutate răspunde în primul rând la întrebarea: ce nu poate fi mâncat? Acest lucru este important pentru o persoană care urmează să slăbească, dar sperând întotdeauna să o facă „cu puțin sânge”, adică, dacă este posibil, fără a-și schimba stilul de viață prea radical. Și dacă i se interzice tot ceea ce iubește, atunci poate refuza această metodă.

  • Abia mai târziu, în timpul dietei și odată cu apariția indicii promițătoare ale rezultatului dorit, poate veni o înțelegere a importanței schimbărilor.

Dieta de 90 de zile de alimentație separată este bună pentru că elimină excesul de greutate și obiceiurile proaste, vă permite să nu o mai câștigați și să dobândiți obiceiuri sănătoase. Și toate acestea fără a fi nevoie de fapte alimentare speciale în schimb!

Unul dintre principiile sistemului este de a nu combina componente proteice din diferite surse într-o singură masă. Adică nu combinați carnea cu fasole, ci peștele cu ouă. Nu gătiți lapte sau sosuri de caș pentru carne și pește.

Mănâncă alimente lichide numai după alimente solide. Se permite utilizarea cuburi de bulion, supe industriale concentrate.

  • Pâinea nu poate fi consumată în cantitățile obișnuite, puteți doar o bucată exclusiv la prânz.

Compensați lipsa de sare în procesul de gătire cu condimente. Nu puteți mânca oricând, mai mult decât standardul de trei ori pe zi. Gustare - doar fructe.

Nu puteți mânca mai mult de jumătate din volumul obișnuit. Pentru cină, ar trebui să gătiți mai puține alimente decât pentru prânz.

Contraindicații

Orice dieta are contraindicatii. De regulă, este necesară o vizită la medic pentru a le detecta, iar acest lucru nu trebuie neglijat.

Interdicția unei diete separate de 90 de zile se aplică femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor, pacienților din secțiile gastroenterologice. Restul celor care vor să slăbească, sistemul nu prezintă niciun pericol.

Posibile riscuri

Toți cei care sunt familiarizați cu problema excesului de plenitudine ar trebui să înțeleagă că cheia unei siluete frumoase este un stil de viață sănătos, care constă într-un set de obiceiuri bune. Dieta fracționată de 90 de zile nu este eficientă doar în reducerea greutății, ci ajută și la dezvoltarea acestor obiceiuri.

Dacă sunt respectate regulile și ieșirea corectă, riscurile asociate cu dieta sunt minime. Porțiunile de alimente ar trebui să fie crescute treptat și este de dorit să se păstreze același regim de separare și de aport.

Odată cu o revenire rapidă la modul anterior de a mânca, dacă este departe de a fi perfect, kilogramele în plus revin la fel de repede, uneori împreună cu „colegii”.

Complicații după procedură

Pentru a evita eventualele complicații, nu trebuie să acționați sub influența emoțiilor. Este necesar să se țină cont de starea sănătății și, de fapt, de necesitatea de a recurge la o dietă de 90 de zile de alimentație separată. Cel mai bun consilier în această problemă este medicul de familie.

Este contraindicată utilizarea sistemului în prezența bolilor gastrointestinale, în timpul sarcinii și alăptării.

Recenzii

Partajarea recenziilor fetelor susțin că dieta funcționează. Larisa scrie că la începutul dietei de 90 de zile de nutriție separată, ea chiar avea nevoie de voință. Și apoi, după ce a văzut rezultatul, entuziasmul care a apărut a devenit un asistent.

Junata raportează un bonus frumos: pielea strânsă după o perioadă de 5 luni. Sandra scrie că el și colegii săi au slăbit „ușor și distractive”.

Rezultate

Autorii dietei nu promit un rezultat rapid. Se recomanda ca dupa implinirea perioadei de 90 de zile sa nu incetezi sa bei apa de calitate dimineata si sa consumi cate 2 fructe, cu respectarea principiilor pe care le propun. Adică nu amestecați tipuri de alimente și continuați să mâncați trei mese pe zi.

Ei dovedesc în mod convingător că dieta divizată de 90 de zile schimbă cu adevărat cultura alimentară. Pofta de mâncare scade, vreau să mănânc „la program” și ceva mai puțin. Deși, dacă se dorește, se lasă să crească oarecum volumul alimentelor. Psihologii confirmă această teză: într-adevăr, orice nou obicei în 3 luni. Devine stabil.

Dacă rezultatul este măsurat în cifre, atunci acestea arată astfel: cu un ușor exces de greutate, se pierd 1-3 kg pe lună pe lună; persoanele prea grase pot slabi 18–25 kg in 3 luni. În acest timp, organismul se obișnuiește cu alimente sănătoase și reglează energia primită în mod uniform pe parcursul zilei. Acest lucru ajută la menținerea într-o stare veselă a corpului și a spiritului și să nu depoziteze excesul în depozitele de grăsime.

Printre abundența metodelor de slăbire, dieta de 90 de zile de nutriție separată este relativ ușoară. Totul este posibil, dar nu întotdeauna. Dieta este potrivită pentru cei care sunt gata să „lucreze” pe ei înșiși mult timp și metodic, fără a se limita prea aspru. Cei care doresc un efect rapid pot căuta și alte opțiuni.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.