Dieta cu mere: un meniu detaliat pentru fiecare zi, retete

Pentru metode de slăbire, cum ar fi dieta cu mere, ar trebui să vă pregătiți nu numai fizic, ci și psihologic. În special, la faptul că este destul de strict și monoton, în legătură cu care pot apărea dificultăți. Orice versiune a unui meniu detaliat pentru fiecare zi confirmă această opinie, dar nu ar trebui să ia o persoană care vrea să slăbească prin surprindere.

Meniul depinde de durata; pe lângă o dietă simplă pe mere, sunt oferite versiuni crunte, cu includerea de ingrediente suplimentare. Sunt mai ușor de transportat, dar mai puțin eficiente din punct de vedere al greutății.

Ca exemplu, luați în considerare versiunea expresă a meniului pentru 3 zile.

• 1 zi (4 mese)

Omletă cu ou (2 buc.), 100g pâine neagră, măr.

Un mar.

Salata de legume si citrice, 200g peste abur, mar.

Branza de vaci cu iaurt (ambele produse fara grasime), mere.

• 2 zile (5 recepții)

Muesli cu fructe uscate și lapte, măr.

Un mar.

Omletă, pâine, măr.

Porție de chefir, măr.

100 g orez brun, mar + banana.

• 3 zile (5 recepții)

Branza de vaci + iaurt, paine 100g.

Mere la cuptor cu miere si scortisoara, suc de portocale.

Carne de pui sau curcan, măr.

Chefir.

Morcovul, mărul, răzuiți 50g brânză, adăugați stafide și iaurt.

Respectarea unei astfel de dietă timp de 3 zile ajută la scăderea a 3 până la 5 kg în greutate. Acesta este un rezultat excelent într-o astfel de perioadă, iar dieta nu este la fel de greu de tolerat ca o dietă cu mere pur fără alimente satisfăcătoare.

Dieta cu mere timp de 2 zile

Este incomod să numiți o dietă cu mere super scurtă timp de 2 zile o dietă. Mai degrabă sunt zile de post, practicate nu doar de supraponderali, ci și de persoanele cu greutate normală care doresc să curețe corpul și să corecteze silueta.

• O dietă pe mere elimină toxinele și toxinele acumulate care sunt prezente la toți oamenii, inclusiv la cei care duc un stil de viață sănătos.

Diferența este doar în numărul și viteza acumulării lor. O dietă cu mere sau un program similar este util de efectuat periodic pentru fiecare persoană pentru a îmbunătăți ușor metabolismul. Vei avea nevoie de o versiune express înainte de un eveniment important pentru a-ți aranja urgent silueta și a arăta cât mai bine. Plumb adevărat - până la 2 kg.

• Pe lângă mere, ouăle sunt incluse în dietă. Acest lucru se datorează faptului interesant că oamenii care mănâncă ouă la micul dejun pierd cu două treimi mai mult în greutate decât alții.

Și încă un fapt. Se pare că proprietățile dietetice ale ouălor depind de gradul de tratament termic. Cu cât sunt fierte sau prăjite mai mult, cu atât sunt mai greu digerate în stomac. Dacă fiert moale este digerat puțin mai mult de o oră, atunci ouăle abrupte sau omletă - până la 3 ore.

• Prin urmare, ouăle fierte tari apar în rațiile alimentare.

Dieta pentru două zile de descărcare constă în mere, ouă (până la 5 bucăți pe zi), cafea, apă, salată de legume. În cazuri extreme, vă puteți permite o felie de pâine. Un mare plus este lipsa foametei. Desigur, sațietatea este asigurată de ouăle care conțin suficiente componente nutritive – atât în proteine, cât și în gălbenușuri.

Dieta pe mere timp de 3 zile

O dietă hipocalorică pe mere timp de 3 zile ajută la îmbunătățirea rapidă a unei siluete care nu este foarte stricat de kilogramele în plus, într-un moment în care nu mai rămâne timp pentru o slăbire treptată. Cele mai populare dintre fructe, adică merele, curăță vasele de sânge și organele digestive, afectează grăsimea corporală în direcția de care avem nevoie.

• Dieta dietei cu mere, care va fi discutată, include mere și chefir.

Proporțiile sunt următoarele: 0,5 căni de băutură la 1 fruct. Astfel de doze sunt calculate de 5-6 ori pe zi. Când vă este sete, beți multă apă. Dacă nu vrei să bei, descurcă-te cu cantitatea de lichid conținută în fructele suculente și o băutură cu acid lactic. Lichidul acumulat este îndepărtat, luând cu el excesul de masă și zgura.

• O altă versiune de trei zile a dietei cu mere este să slăbești cu suc proaspăt.

Dieta este eficientă, dă o slăbire de 3 kg, dar este foarte dură: în aceste zile nu se poate consuma decât sucul. O alta conditie este respectarea exacta a regimului orar. Prima porție de 200 ml trebuie băută la ora 8.00, a doua - la ora 10.00. Restul de 5 pahare - la fiecare două ore; ultima portie trebuie consumata la ora 20.00. La sfârșitul procedurii, se recomandă să faceți o baie fără a utiliza produse cosmetice igienice.

• Sincer să fiu, trecerea printr-o astfel de dietă necesită fie o motivație incredibil de puternică, fie voință – combinată cu dragostea pentru sucul de mere.

Unii oameni au o durere de cap, disconfort la stomac și o dorință copleșitoare de a mânca ceva specific până în a doua zi. În acest caz, nu ar trebui să arate miracole de eroism; este mai bine să întrerupeți pur și simplu dieta, pentru orice scop nobil este destinat.

Dieta pe mere timp de 5 zile

Dacă vrei să slăbești cu dieta cu mere timp de 5 zile, ai răbdare. Și dragostea de mere să te ajute în asta, pentru că fără ea nu poți vedea succesul. Nu te poți forța să mănânci mult, iar dieta cu mere presupune să mănânci multe din aceste fructe.

• În prima zi a dietei cu mere, ei mănâncă doar mere, doar un kilogram și jumătate în trei doze.
• Prânzul din a doua zi este mai variat: meniul include suplimentar o salată, 2 morcovi, un sfert de ceapă. Și, desigur, un măr. Micul dejun și cina - fără schimbare.
• Dimineața celei de-a treia zile este neașteptat de satisfăcătoare: include o bucată de carne de pasăre, pâine. Prânzul și cina - ca ieri.
• A patra zi începe cu șuncă și pâine. Meniul de prânz conține pui prăjit sau carne de vită și o salată vegetariană. Cina este în mod tradițional mere.
• A cincea zi începe cu un ou fiert și pâine. Prânzul este o salată, legume fierte cu carne de vită, pui. Ca o reamintire, fiecare masă include mere, iar cina din acea zi completează dieta prin consumul de mere în cantități nelimitate.

Toate zilele ar trebui să mențineți un regim de băut: beți suficientă apă, sucuri. După finalizarea programului, includeți alimente care nu sunt dietetice treptat, nu toate odată și în cantități mici.

Dieta pe mere timp de 7 zile

Cei care vor să fie în formă, se simt confortabil fizic și psihic, acordă atenție dietei cu mere timp de 7 zile. Aceasta este cea mai bună dintre dietele de toamnă, mai ales pentru cei care iubesc aceste fructe și datorită dietei cu mere pot îmbina afacerile cu plăcerea. Și la ieșire, aveți un rezultat excelent - minus 7 kg în 7 zile.

• Esența dietei săptămânale cu mere este simplă: în acest timp se mănâncă doar mere.

Singura varietate pe care ți-l poți permite este gustul, adică este permis să ia fructe de diferite culori și arome. Cât de mult ajută această „relaxare” la depășirea monotoniei este o întrebare retorică. Același lucru este valabil și pentru băutură: în această versiune a dietei, apare doar apa. Fără cafea, ceai, cappuccino, băuturi pe bază de plante și băuturi verzi!

• Iubitorilor de cafea probabil că nu le va plăcea, dar poate că vor înțelege că există și viața fără băuturi revigorante?

Cu toate acestea, există și vești bune. Pentru cei care simt prea mult disconfort este permis sa se adauge putina paine de secara, 50g de carne pe zi, o portie de ceai verde. Experții subliniază că cele mai dificile sunt primele două zile. Apoi corpul se adaptează, iar starea de bine se îmbunătățește.

Pe lângă pierderea în greutate, metoda mărului ajută la curățarea și îmbogățirea organismului cu fier și acid folic. Datorită componentelor care intră, pielea, în special cea a femeilor, devine mai tânără și mai proaspătă.

Dieta cu mere timp de 9 zile

Nu orice tehnică în care sunt prezente mere poate fi numită cu încredere o dietă cu mere. Aceasta este o mono-dietă, în care, în mod logic, alte ingrediente nu predomină, ci completează dieta cu mere.

• Luați în considerare una dintre opțiunile pentru o dietă cu mere timp de 9 zile, în dieta căreia există chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Greutatea maximă a unei mese de 9 zile conform acestei scheme este de 9 kg.

Spre deosebire de versiunile pe termen scurt, perioada de nouă zile necesită o ieșire ulterioară fără probleme. Pentru că o tranziție bruscă la alimente bogate în calorii și nutritive este dăunătoare pentru organism și, de asemenea, poate întoarce rapid kilogramele odioase „la locul lor”.

Sistemul în cauză este de trei cicluri de trei zile conform schemei „kefir-mere-kefir”. Norma zilnică este de 1,5 litri de băutură în prima și ultimele 3 zile, 1,5 kg de fructe în a patra, a cincea, a șasea zi. Ceaiul și cafeaua neîndulcite au voie să mențină echilibrul apei. Ciclicitatea se explică prin faptul că zilele de chefir și mere afectează procesul în moduri diferite, iar alternanța este mai eficientă:

• Kefirul reglează microflora intestinală, contribuie la restructurarea organismului într-un mod de ardere a căldurii.
• Mărul satisface pofta de mâncare și curăță tractul gastro-intestinal.

Nutriția separată, spun experții, este mai favorabilă pentru pierderea în greutate și pentru recuperare decât combinarea produselor din diferite grupuri. Deși cu o dietă atât de săracă în calorii, ar fi ciudat să nu slăbești până la 9 zile. Care este cel mai bun mod de a mânca?

• Chefirul se bea în doze mici. Este util din punct de vedere psihologic să mănânci cu lingura, bucurându-te și întinzând plăcerea.
• Merele se consumă în șase doze, 1 buc. Gust - la alegere, precum și în funcție de nivelul de aciditate al stomacului.

În legătură cu malnutriția reală și exacerbarea probabilă a bolilor cronice, se recomandă ca astfel de diete să aibă loc într-un spital, sub supravegherea medicilor. O atenție deosebită trebuie acordată dietei. Acesta este un proces lung, care durează și 9 zile, dar dacă este organizat corespunzător, garantează păstrarea sănătății și rezultatele obținute prin abstinența severă de la tentațiile alimentare.

Dieta pe mere timp de 10 zile

În funcție de fizic, greutate și caracteristicile metabolice, o dietă pe mere timp de 10 zile ajută la slăbit cu 5-10 kg. Avantajele sale sunt eliminarea semnelor vizibile de exces de greutate (edem, celulita), dezvoltarea abilităților de nutriție fracționată și buget.

• Dezavantajul diferitelor modificări ale dietei cu mere este că acestea nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme cronice digestive, renale și hepatice.

Schema de nutriție pentru o perioadă de zece zile este alternativă: prima și toate zilele ulterioare nepereche sunt petrecute practic pe mere; în a doua zi și apoi la două zile, meniul se extinde datorită produselor proteice dietetice.

În dieta zilelor nepereche ale dietei de 10 zile pe mere - fructe coapte și proaspete, plus o porție de chefir pentru noapte. Zilele perechilor sunt mai variate:

• Mic dejun - 200 g branza de vaci + jumatate de mar copt cu scortisoara.
• Prânz - o porție de chefir.
• Pranz - file de pui inabusit cu mere.
• Gustare - măr proaspăt.
• Cina - 250g de peste sau fructe de mare.

Cu acest sistem se arată activitatea fizică: mersul pe jos, yoga. După finalizarea dietei, se recomandă să nu abuzați de calorii și de cantitatea de alimente. Pentru a preveni creșterea apetitului înainte de fiecare masă, trebuie să mănânci un măr sau să bei un pahar cu apă.

Dieta cu mere 2 saptamani

Dieta cu mere accesibilă și sigură este considerată în zadar. La urma urmei, merele sunt mereu la vânzare și mulți le au în propriile pivnițe. Riscurile sunt minime, deoarece produsul este familiar și bine perceput de organism. Nu este o coincidență că au fost dezvoltate versiuni de diferite durate, inclusiv o dietă pe mere timp de 2 săptămâni. Cu o astfel de dietă timp de 14 zile, puteți slăbi până la 10 kg.

• Dacă toată lumea are nevoie de astfel de fapte este a doua întrebare și este la latitudinea fiecăruia să decidă personal.

Merele sunt alese datorită prezenței componentelor care reduc conținutul caloric al oricăror produse care intră în organism. Ei scriu că nutriționiștii au descoperit recent aceste substanțe și chiar au putut să le calculeze proprietățile în numere: de exemplu, 2 fructe verzi dintr-o dietă cu mere pot „neutraliza” 100 de kcal.

Meniul cu mere din prima săptămână este foarte dur: zilnic se consumă doar 1-2 kg de fructe și 1,5 litri de apă. Ziua arată așa: zilele 1, 2, 5 - un kilogram și jumătate, zilele 3, 4 - 2 kg fiecare, restul zilelor - 1 kg fiecare.

A doua săptămână ar trebui să consolideze succesul obținut. Mesele sunt în cinci ori, meniul este similar, dar se adaugă chefir și ceai verde. Fiecare dintre cele cinci mese ar trebui să înceapă cu un măr, iar după o jumătate de oră bea 100 ml de chefir. Alte băuturi nu trebuie să depășească 1,5 litri.

Merele se consumă proaspete, coapte sau piure, care sunt utile în special la cină. De asemenea, nu se poate crede că numărul lor nu este limitat. 1,5 kg este porția optimă de fructe cu această tehnică.

Dieta cu mere timp de 1 luna

Indiferent cât de utile sunt merele roșii, o dietă pură cu mere timp de 1 lună este o exagerare clară. Este puțin probabil ca cineva să fie serios pregătit să urmeze un astfel de regim și, dacă încearcă, nu va „rezista”, deoarece corpul va rezista cu siguranță. Amintește-i că are nevoie nu doar de vitamine și minerale, ci și de proteine, grăsimi și componente nutriționale specifice. Prin urmare, într-o dietă de lungă durată cu mere, cu siguranță există și alte produse.

• Este mai bine să încredințați unui nutriționist competent să picteze o dietă pe mere care durează o lună întreagă.

El va include cu siguranță toate grupurile de produse utile în meniu și va avertiza împotriva alimentelor inutile sau dăunătoare, care sunt mai mult decât necesare pe rafturile magazinelor moderne. Trebuie spus că nici merele nu sunt neapărat „proaspăt smulse în grădină”. Adică proaspăt. Foarte la îndemână copt, cu scorțișoară sau miere, sub formă de piure de cartofi, care se folosește ca sos pentru garnituri sau ca aditiv la brânza de vaci.

• În meniul zilnic al unei persoane care vrea să slăbească, există pește, carne cu conținut scăzut de grăsimi și mâncăruri lactate. Ouăle, legumele, pâinea neagră sunt permise.
• Sub interdicție - conserve, inclusiv cu ajutorul sării, produse, dulciuri, preparate gourmet și fast-food, băuturi alcoolice.

După ce te-ai hotărât asupra unei diete lunare, ar trebui să fii pregătit pentru o deteriorare a bunăstării chiar în primele zile. Apoi, în jurul zilei 4, se îmbunătățește. Dacă disconfortul nu dispare, ci se agravează, este mai bine să refuzi să continui și să găsești o opțiune mai acceptabilă.

Rețete de feluri de mâncare

Rețetele fără pretenții sunt o trăsătură caracteristică dietei cu mere. Mere coapte cu scorțișoară, ingrediente pentru salată rase sau tocate - asta e toată prelucrarea. Sau doar un măr spălat, nedecojit, care este inclus în fiecare versiune a dietei cu mere.

• Sosul de mere este făcut din fructe decojite tăiate felii. Se toarnă cu apă clocotită, se adaugă coaja de lămâie rasă și zeama. Acest piure poate fi turnat peste orez fiert.

Feliile de mere tăiate sunt amestecate cu brânză de vaci. Felul de mâncare este gata de mâncat.

Se amestecă mărul și morcovul ras și se adaugă puțin ulei de măsline. Același măr se adaugă în fulgi de ovăz, iaurt, orez.

Pentru ca alimentația cu mere să nu fie plictisitoare, alegeți soiuri cu diferite gusturi. Unele metode insistă asupra folosirii fructelor verzi, acre, care conțin componente mai puțin zaharoase. Alții nu se concentrează pe culoare și compoziție, ci pe calitatea și varietatea fructelor.

De multe ori în diete vorbim despre sucul de mere. Este clar că aceasta ar trebui să fie o băutură naturală proaspăt preparată din fructe coapte suculente. Cel mai bine este să faceți sucul singur, înainte de a bea sau nu mai târziu de câteva ore după stoarcere.