Care sunt pericolele privării de somn a adolescenților?

Pentru a funcționa normal în timpul zilei, toată lumea are nevoie de un somn odihnitor. Pentru adolescenți, aceasta înseamnă că trebuie să doarmă aproximativ nouă ore în fiecare noapte. Dar practica arată că, în realitate, acest lucru este departe de a fi adevărat - adolescenții dorm mult mai puțin decât ar trebui. Acest lucru duce la neatenție în timpul orelor de curs, pierderi de atenție, lapsuri de memorie, slăbire generală a organismului și răceli frecvente. Potrivit National Survey Foundation, doar aproximativ o cincime dintre adolescenți (20%) dorm în fiecare noapte atât cât ar trebui pentru vârsta lor.

Ceasul intern al adolescenților

Adolescența este întotdeauna vinovată când vine vorba de somn. Ceasul intern al organismului, numit oficial ritmuri circadiene, se schimbă pe măsură ce pubertatea progresează. Melatonina, hormonul creierului asociat cu somnul, este eliberată seara târziu la adolescenți. Așadar, în timp ce un copil mai mic poate adormi ușor destul de devreme, adolescenții încă nu sunt obosiți, iar câteva ore mai târziu au nevoie de un somn bun, mai mult decât ar trebui - la urma urmei, trebuie să se trezească pentru școală sau liceu pe la șapte dimineața. Așadar, se pare că noaptea, un adolescent nu poate adormi mult timp, iar dimineața nu se poate trezi, ci este forțat să o facă din cauza unui program social rigid.

Aceasta devine o problemă serioasă pentru adolescenții cu multă muncă academică, ceea ce epuizează organismul și mai mult pe fondul lipsei cronice de somn. Pentru a preveni întârzierea copilului la școală, merită să-l trezim cu o oră mai devreme decât de obicei, astfel încât trezirea să nu fie grăbită și, prin urmare, stresantă pentru el. Dar este necesar să avem grijă și ca adolescentul să se culce la timp.

Impactul lipsei de somn asupra corpului adolescentului

Când adolescenții nu dorm suficient, acest lucru poate avea efecte secundare grave. Copilul poate avea dificultăți de concentrare la școală, poate sta jos și moțăi în timpul orelor, ceea ce, în mod natural, provoacă confuzie profesorului. Acest lucru poate duce la scăderea productivității la locul de muncă și la școală. Din păcate, aceasta este o problemă frecventă în rândul adolescenților. În cazuri extreme, lipsa somnului poate duce la agresivitate nemotivată, comportament furios sau depresie (ceea ce poate duce la și mai multe probleme de somn).

Lipsa somnului poate, de asemenea, să facă un adolescent mai predispus la acnee și alte probleme ale pielii. Concentrarea slabă și timpul de reacție lent, tipice copiilor privați de somn, pot avea consecințe foarte periculoase. Uneori, problemele de somn la adolescenți sunt simptome ale unor boli sau ale altor afecțiuni medicale, cum ar fi efectele secundare ale medicamentelor, apneea în somn, anemia sau mononucleoza. În acest caz, este necesară o vizită la un pediatru și un psiholog împreună cu părinții și adolescentul.

Ce pot face părinții pentru a-și ajuta adolescentul să doarmă suficient?

Atunci când comunică cu un adolescent, părinții pot face din somnul adecvat o prioritate în rutina lor zilnică. În primul rând, este necesar să se dezvolte un program de somn și orele la care adolescentul se trezește. Este foarte important să se mențină acest plan chiar și în weekenduri. Dacă copilul nu doarme noaptea și apoi stă în pat până după-amiaza de sâmbătă sau duminică, va fi foarte dificil să își schimbe din nou bioritmurile interne. Apoi, va deveni aproape imposibil pentru adolescent să adoarmă luni la o oră normală și să se trezească dimineața devreme.

Pentru a-ți ajuta copilul să adoarmă și să se trezească la timp, trebuie să creezi condiții pentru un somn bun. Lasă camera copilului tău să aibă o lumină slabă și stinge ecranul computerului înainte de culcare. Oprește zgomotul exterior. De asemenea, trebuie să te asiguri că adolescentul are suficientă căldură în camera lui.

Evitați lumina puternică și soarele în prima jumătate a zilei pentru a permite adolescentului să se trezească confortabil. Dacă adolescentul este obosit și vrea să tragă un pui de somn după prânz, limitați-i puiul de somn la 30 de minute; un somn mai lung îl poate împiedica să adoarmă noaptea. Încercați să vă asigurați că adolescentul evită temele de seară și nu stă treaz toată noaptea studiind.

Țineți adolescentul departe de vizionarea prelungită a televizorului, jocurile pe calculator și alte activități suprastimulante cu 2 ore înainte de culcare. Următorul fapt vorbește de la sine despre pericolele mediilor electronice în dormitorul unui adolescent. În 2006, Fundația Națională de Sondaje a descoperit că acei copii cu patru sau mai multe dispozitive electronice în dormitoare erau privați cronic de somn. Când adolescentul se duce la culcare, asigurați-vă că nu face alte activități și că accentul se pune pe adormire. Adolescenții ar trebui, de asemenea, să evite ciocolata și băuturile cu cofeină după ora 16:00. Acest lucru îi va ajuta să adoarmă mai bine.

Problemele de somn ale adolescenților pot fi rezolvate. Atât părinții, cât și adolescenții înșiși trebuie doar să se implice în acest proces.